手腕软组织损伤恢复速度取决于损伤类型、程度及护理措施，轻度扭伤或拉伤通常1-2周可缓解，中度损伤需3-6周，严重撕裂可能需手术干预。关键是尽早规范处理，遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），同时结合康复锻炼促进恢复。
轻度损伤（局部轻微肿胀、疼痛）：需立即停止手腕活动，休息1-2天，48小时内冰敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时）减轻肿胀。之后可热敷促进血液循环，配合轻柔按摩和腕关节轻度屈伸练习，避免过早负重。
中度损伤（明显肿胀、活动受限）：除RICE原则外，需用弹性绷带适度加压包扎，佩戴护腕保护。3天后可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解疼痛，同时进行腕部稳定性训练（如握力球练习），避免剧烈活动直至疼痛完全消失。
重度损伤（剧烈疼痛、畸形或无法活动）：应尽快就医，可能需X线或超声检查排除骨折或韧带撕裂。明确诊断后，可能采用支具固定、物理治疗或手术治疗，恢复期需严格遵循康复计划，避免二次损伤。
特殊人群注意事项：儿童青少年骨骼肌肉系统未发育成熟，需缩短负重时间，增加被动活动；孕妇应避免剧烈运动，优先保守治疗；老年人常伴随骨质疏松，恢复期间需加强钙质补充，预防跌倒风险。
