防止牙龈萎缩需通过营养补充、口腔护理和生活方式调整。日常可多摄入富含维生素C、钙和Omega-3脂肪酸的食物，同时注意口腔清洁与定期检查。
补充维生素C：柑橘类水果、猕猴桃、青椒等富含维生素C的食物，可促进牙龈修复与胶原蛋白合成。维生素C缺乏时牙龈易出血、萎缩，每日推荐摄入量成人约100mg。
摄入钙质与维生素D：牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等补充钙质，搭配鱼类、蛋黄中维生素D，增强骨骼/牙龈支持。老年人群钙质吸收能力下降，建议每日钙摄入量1000~1200mg。
富含Omega-3的食物：三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类或亚麻籽，可减轻牙龈炎症。炎症持续会加速牙龈退化，每周食用2~3次深海鱼有助于控制炎症反应。
特殊人群提示：
- 孕妇/哺乳期女性需额外补充叶酸与维生素B12，预防孕期激素变化引发的牙龈问题；
- 糖尿病患者需严格控糖，高血糖会降低牙龈抵抗力，增加萎缩风险；
- 长期服药者（如降压药、免疫抑制剂）应定期检查口腔，药物副作用可能影响牙龈健康。
口腔护理建议：使用软毛牙刷与含氟牙膏，采用巴氏刷牙法（45°角轻柔刷洗），每日使用牙线清洁牙缝，每半年专业洁牙一次。
