落枕通常通过非药物干预（如休息、热敷、轻柔拉伸）可在1~3天内缓解，严重时可短期使用非甾体抗炎药辅助。
- 休息与适度活动结合
落枕后应避免剧烈活动，可短暂卧床休息1~2天，期间选择支撑性良好的枕头。恢复期可进行缓慢的颈部旋转、侧屈运动，每次5~10分钟，避免过度拉伸。
- 热敷与冷敷的时机选择
急性疼痛期（48小时内）建议冷敷，每次15~20分钟，每日3次，减轻局部炎症；48小时后改用热敷（如热毛巾或热水袋），促进血液循环，缓解肌肉紧张。
- 轻柔按摩与拉伸
疼痛缓解后，可轻柔按摩颈部肌肉（避开疼痛点），或尝试缓慢拉伸：头向左侧倾斜，右手轻拉左耳至右侧，保持15秒后换另一侧，重复3次。动作需轻柔，避免加重疼痛。
- 药物干预的适用情况
若疼痛明显影响睡眠或日常活动，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意：儿童、孕妇及有胃肠道疾病者慎用；避免长期使用，症状缓解后及时停药。
- 特殊人群注意事项
儿童落枕多因睡姿不当或颈部受凉，建议调整枕头高度（以一拳为宜），避免使用成人枕头；老年人落枕可能与颈椎退行性变有关，若频繁发作或伴随手臂麻木、头晕，应及时就医排查颈椎问题。
