产后十天饮食需以均衡营养为核心，重点补充优质蛋白、铁元素及易消化食物，同时保证水分摄入与适量热量，促进身体恢复与乳汁分泌，为哺乳提供营养基础。
一、促进子宫恢复与伤口愈合的食物：产后十天应增加西兰花、芹菜等富含膳食纤维的蔬菜摄入，搭配瘦肉、鲫鱼等优质蛋白，促进肠道蠕动与子宫复旧。若为剖宫产产妇，需避免豆类等产气食物以防腹胀，建议选择清蒸或炖煮的低脂肉类，减少消化负担。
二、促进乳汁分泌的食物：需每日摄入1-2碗低脂汤类（如鲫鱼豆腐汤、去油鸡汤）及优质蛋白（鸡蛋、牛奶），汤品建议搭配全谷物（燕麦、糙米），维持血糖稳定。妊娠糖尿病产妇需控制汤类中糖分，选择无糖豆浆、低脂奶替代部分高糖饮品。
三、补充气血与铁元素的食物：增加动物肝脏（猪肝、鸡肝每周1-2次）、瘦肉及深绿色蔬菜（菠菜）摄入，搭配猕猴桃、橙子等富含维生素C的水果促进铁吸收。素食产妇可选用黑木耳、红豆等植物性铁源，避免与茶、咖啡同服影响铁吸收。
四、易消化与胃肠调理的食物：饮食以小米粥、蒸南瓜等软烂食物为主，每日5-6餐（七分饱），减轻胃肠负担。胃肠虚弱者避免生冷、辛辣，便秘时可适量增加常温酸奶与膳食纤维，促进肠道菌群平衡。
