腰肌劳损严重时，主要表现为腰背部持续性疼痛（通常超过1周），伴随活动受限、肌肉僵硬，甚至夜间痛醒，严重影响日常活动。
- 慢性持续性疼痛：疼痛持续超过3个月，呈酸痛或胀痛感，久坐、弯腰时加重，休息后缓解但易反复，夜间可能因疼痛影响睡眠。
- 活动功能受限：弯腰、转身、久坐或久站困难，甚至无法完成日常动作如弯腰拾物、系鞋带，严重时行走姿势异常，需手扶腰部支撑。
- 肌肉痉挛与僵硬：腰背部肌肉紧张痉挛，触摸时有硬结或条索状改变，晨起或受凉后症状加重，热敷或轻柔按摩可暂时缓解。
- 神经压迫症状（罕见但需警惕）：若劳损合并椎间盘退变，可能出现下肢麻木、放射性疼痛（如从腰到臀部、腿部），需及时就医排查神经受压。
特殊人群注意：老年人因肌肉萎缩、骨质疏松，症状可能更隐蔽但恢复慢；孕妇因腰部负重增加，症状易加重，建议尽早调整姿势并咨询产科医生；长期伏案工作者需定期活动，避免肌肉慢性疲劳。
应对建议：优先选择非药物干预，如急性期冷敷、慢性期热敷，配合温和的腰背肌锻炼（如小燕飞、五点支撑），避免剧烈运动；若疼痛影响生活，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意胃肠道不适风险。
