腰软组织损伤的处理需根据损伤程度和恢复阶段调整策略，急性期（48小时内）以制动、冷敷和休息为主，亚急性期（48小时~3周）逐步增加活动度和康复训练，慢性期（3周以上）需强化功能锻炼并避免反复损伤。
急性损伤（48小时内）
需立即停止活动并制动，采用冷敷（每次15~20分钟，每日3~4次）减轻肿胀和疼痛，避免热敷或按摩加重出血。若疼痛剧烈，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药缓解症状。
亚急性损伤（48小时~3周）
肿胀消退后可适度活动，采用温和的拉伸和力量训练恢复肌肉功能，如靠墙静蹲、猫式伸展等。同时可配合物理治疗（如超声波、低频电疗）促进组织修复，避免过早负重或剧烈运动。
慢性损伤（3周以上）
需重点进行核心肌群训练（如平板支撑、臀桥）增强稳定性，纠正不良姿势（如久坐时保持腰部中立位），避免弯腰搬重物等动作。若保守治疗3个月无效，应及时就医排查是否存在韧带撕裂或神经压迫。
特殊人群注意事项
老年人群需注意预防跌倒，康复训练应循序渐进；孕妇建议采用侧卧位休息，避免仰卧位增加腰部压力；运动员应在专业教练指导下恢复运动，防止二次损伤。儿童青少年需避免过早进行负重训练，优先以拉伸和协调性练习为主。
