腰间盘突出引发疼痛时，可通过急性期卧床休息（1-2天）、药物缓解疼痛（如非甾体抗炎药）、物理治疗（牵引、理疗）及康复锻炼逐步改善。
- 急性疼痛期（疼痛剧烈、活动受限）：需短暂卧床休息（建议1-2天），避免弯腰负重，可使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，同时配合冷敷减轻局部炎症。此阶段以缓解症状为主，避免长期卧床导致肌肉萎缩。
- 亚急性恢复期（疼痛减轻但活动仍受限）：可在医生指导下进行腰椎牵引、理疗（如超声波、低频电疗），并逐步开展核心肌群训练（如小燕飞、五点支撑），增强腰椎稳定性。
- 慢性疼痛期（疼痛反复、活动后加重）：重点进行长期康复锻炼，避免久坐久站，选择合适床垫（中等硬度），日常注意腰部保暖。若保守治疗无效，需评估是否需手术干预。
- 特殊人群注意事项：孕妇需在产科医生与骨科医生共同指导下进行保守治疗，避免使用影响胎儿的药物；老年人需加强跌倒预防，康复锻炼需循序渐进，避免过度弯腰；儿童需排查是否因外伤或先天性发育异常导致，优先非药物干预。
- 预防复发建议：日常保持正确坐姿（腰部挺直、膝盖与臀部同高），避免长时间弯腰或单侧负重，工作间隙定时起身活动，加强腰背肌锻炼。
