晚上睡觉腰部酸痛，早上起来就没事了，这种情况通常提示腰部肌肉或韧带在夜间处于紧张或轻微劳损状态，晨起活动后血液循环加快、肌肉放松，症状随之缓解。
肌肉劳损或紧张：长期久坐、弯腰或姿势不良会使腰背部肌肉持续紧张，夜间平躺时肌肉未完全放松，引发酸痛；晨起活动后肌肉舒展，疼痛减轻。建议避免久坐，每30分钟起身活动，睡前可热敷腰部放松肌肉。
腰椎关节压力变化：腰椎间盘退变或轻微突出时，夜间平躺后腰椎压力暂时增加，晨起活动后压力减轻，症状缓解。此类情况需避免弯腰负重，选择中等硬度床垫，必要时就医检查。
睡姿不当或床垫问题：睡姿扭曲或床垫过软过硬，会导致腰部肌肉受力不均，晨起酸痛。建议保持仰卧或侧卧，床垫以躺卧时腰部自然贴合、无悬空感为宜。
骨质疏松或早期退变：中老年人尤其是女性绝经后，因骨密度下降或腰椎退变，夜间椎体压力增加可能引发疼痛，晨起活动后减轻。建议补充钙质和维生素D，适度进行腰背肌锻炼，定期检查骨密度。
特殊人群注意：孕妇因孕期体重增加和激素变化，腰部负担加重，易出现夜间酸痛；青少年生长发育期间若姿势不良，也可能引发此类症状。孕妇应避免长时间卧床，适当散步；青少年需纠正坐姿，加强腰背肌训练。
