脚扭伤后肿胀的恢复时间与损伤程度相关，轻度扭伤（Ⅰ度）通常3~7天可消肿，中度（Ⅱ度）需7~14天，重度（Ⅲ度）可能需2~4周甚至更久。
轻度扭伤（韧带轻微拉伤）：仅局部轻微肿胀、压痛，无明显活动受限。此时应立即冷敷（每次15~20分钟，间隔1~2小时），抬高患肢，避免负重，通常3~7天肿胀可显著消退。
中度扭伤（韧带部分撕裂）：肿胀明显，活动时疼痛加剧，可能伴关节不稳。需制动（如佩戴弹性绷带或支具），24~48小时后可热敷促进血液循环，配合休息与适当康复锻炼，7~14天肿胀逐步缓解。
重度扭伤（韧带完全撕裂或合并骨折）：肿胀严重，关节畸形或无法活动，需立即就医。治疗包括石膏固定、药物（如非甾体抗炎药）及手术修复，恢复时间延长至2~4周甚至更久，需遵医嘱进行康复训练。
特殊人群注意事项：老年人因血液循环较差，恢复时间可能延长，需更严格制动；儿童骨骼发育未成熟，扭伤后易影响骨骼生长，建议尽早专业评估；孕妇需避免剧烈活动，优先保守治疗并咨询医生。
关键原则：扭伤后前48小时内冰敷是核心措施，制动与抬高患肢可减少肿胀。若肿胀持续超过3天无缓解或出现剧痛、皮肤青紫，需及时就医排除骨折或严重韧带损伤。
