脖子肌肉扭伤后，通常在48小时内通过休息、冷敷、加压和适当活动可缓解，多数1~2周内恢复。若症状持续超过3周或伴随神经压迫症状，需就医排查。
轻度扭伤（仅局部疼痛）：
立即停止活动，保持颈部中立位，48小时内冷敷（每次15~20分钟，间隔1~2小时）减轻肿胀。48小时后可热敷促进血液循环。避免强行转动颈部，可轻柔做缓慢的前后左右小幅度活动。
中度扭伤（疼痛伴随轻微活动受限）：
除冷敷热敷外，可短期（1~2天）外用非甾体抗炎药类外用制剂缓解疼痛。避免长时间保持同一姿势，睡眠时选择高度适中（一拳高）的枕头维持颈椎自然曲度。症状未缓解前，避免提重物或剧烈运动。
重度扭伤（疼痛剧烈、活动严重受限）：
需尽快前往医疗机构，通过影像学检查排除骨折或椎间盘损伤。若确诊单纯肌肉拉伤，可在医生指导下短期口服非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状。恢复期需逐步进行颈部肌肉拉伸训练，避免过早恢复剧烈活动。
特殊人群注意事项：
儿童、老年人及骨质疏松患者需格外注意制动保护，避免自行按摩或剧烈活动加重损伤。糖尿病患者伤口愈合能力弱，冷敷时避免直接接触皮肤以防冻伤。孕妇应优先采用轻柔按摩和热敷，避免药物干预，必要时咨询产科医生。
