耳机戴久了耳朵疼，通常是因佩戴时间过长、耳机尺寸不合适或材质刺激所致。建议立即取下耳机，更换合适尺寸耳塞或耳罩，短暂休息后疼痛多可缓解。若持续疼痛，可调整佩戴角度或使用防过敏耳塞。
调整耳机佩戴方式：
若为入耳式耳机，检查耳塞尺寸是否匹配耳道，选择硅胶或记忆棉耳塞，避免过紧压迫耳道。头戴式耳机需调整头梁松紧，确保耳罩均匀受力，减少对耳廓的挤压。
控制佩戴时长：
遵循“20-20-20”原则，每佩戴20分钟，取下耳机休息20秒，远眺20英尺（约6米）外物体。长时间使用需每1小时暂停，活动颈部与耳部肌肉，促进血液循环。
选择合适耳机类型：
敏感耳道者优先选半入耳式或骨传导耳机，减少耳道堵塞。头戴式耳机选蛋白皮耳罩，减少皮肤摩擦。运动时避免入耳式耳机，改用颈挂式或骨传导耳机，降低耳道压力。
特殊人群注意事项：
儿童耳道未发育完全，建议使用儿童专用耳机，单次佩戴不超过15分钟。孕妇、中耳炎患者需避免入耳式耳机，改用头戴式并保持清洁，防止感染加重疼痛。
应急处理措施：
若已出现红肿，可用冷敷（每次15分钟）缓解炎症。若疼痛伴随听力下降或流脓，需立即就医，避免自行用药。日常保持耳机清洁，定期更换耳塞，降低耳道刺激风险。
