防止打呼噜的简单方法包括：保持健康体重、侧卧睡姿、规律作息、避免睡前饮酒及使用加湿器等。
控制体重：超重或肥胖会增加颈部脂肪堆积，压迫气道。建议通过均衡饮食（如增加蔬菜水果摄入，减少高油高糖食物）和适度运动（如每周150分钟中等强度有氧运动）维持健康体重。
调整睡姿：仰卧时舌根易后坠阻塞气道，侧卧（尤其是右侧卧）可减少阻塞。可在背部放置枕头辅助固定睡姿，孕妇等特殊人群需选择舒适支撑的床垫。
规律作息：长期熬夜会降低肌肉张力，加重打呼噜。建议成年人保证7-8小时睡眠，避免睡前过度疲劳或精神紧张，儿童需确保每日10-13小时睡眠。
避免睡前刺激：酒精、镇静药物会松弛咽喉肌肉，加重打呼噜。睡前3小时内不宜饮酒，避免服用含镇静成分的药物。咖啡因饮品也可能诱发打呼噜，建议下午3点后减少摄入。
环境调节：干燥环境易引发鼻腔黏膜水肿，使用加湿器保持室内湿度40%-60%，可减轻呼吸道干燥，改善睡眠质量。定期清洁床上用品，减少尘螨刺激。
特殊人群提示：儿童若长期打呼噜伴随张口呼吸、发育迟缓，需排查腺样体/扁桃体肥大；孕妇应避免仰卧位睡眠，可使用孕妇侧卧枕；老年人需警惕高血压、糖尿病与打呼噜的关联，建议定期体检监测心血管健康。
