肌肉拉伤恢复时间因严重程度而异，轻度拉伤通常2~3周可恢复，中度拉伤4~6周，重度拉伤需6周以上甚至更久。
- 轻度拉伤（肌肉纤维轻微损伤）：主要表现为局部轻微疼痛、肿胀，活动轻度受限。此时需立即停止运动，进行RICE原则处理（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢），2~3周内可恢复正常活动。此类损伤多见于运动前热身不足或突然增加运动量的人群。
- 中度拉伤（肌肉纤维部分撕裂）：局部疼痛明显，肿胀、淤青范围扩大，活动时疼痛加剧，可能无法正常发力。需更长时间休息（4~6周），期间配合物理治疗（如超声波、电疗）促进修复，恢复后需逐步增加运动强度，预防再次拉伤。
- 重度拉伤（肌肉纤维大部分撕裂或完全断裂）：伴随剧烈疼痛、明显肿胀、肢体畸形或无法活动，需手术修复。术后恢复时间通常6周以上，部分患者可能需数月才能恢复运动能力。此类损伤多见于高风险运动（如篮球、足球）中突然发力或摔倒时。
- 特殊人群注意事项：老年人因肌肉质量下降、愈合能力减弱，恢复时间可能延长1~2周，建议增加蛋白质摄入（如鸡蛋、鱼类），并在医生指导下进行康复训练；儿童青少年生长发育快，轻度拉伤恢复较快，但需避免过早剧烈运动，以防影响肌肉正常发育。
