腰肌劳损患者建议选择侧卧屈膝位（如左侧卧或右侧卧，双腿间夹软枕）或仰卧屈膝位（腰部下方垫薄软枕）睡姿，避免长时间仰卧或俯卧。
- 侧卧屈膝位：脊柱自然放松，减轻腰部压力。建议在上方腿侧放置软枕支撑，避免腰部过度扭曲。适合需长期卧床或腰椎稳定性稍差的患者，尤其女性因骨盆结构特点，此睡姿可减少腰部肌肉牵拉。
- 仰卧屈膝位：腰部与床面间留少量空隙（以能容纳一拳为宜），利用软枕支撑膝盖后侧，维持腰椎生理曲度。适合急性发作期或老年患者，需注意避免使用过厚枕头，以免颈椎代偿性紧张。
- 俯卧睡姿：需完全避免，因会导致腰部过度后伸，加重肌肉痉挛。特殊情况（如孕妇）临时俯卧时，需在腹部下方支撑，且时间不超过10分钟。
- 特殊人群调整：
- 老年人：建议选择中等硬度床垫，避免过软导致腰部塌陷，可在膝下垫薄被以维持腰椎自然曲线。
- 肥胖患者：仰卧屈膝位时，可在大腿下方增加支撑物，减少腰部肌肉负担。
- 儿童：避免俯卧，选择软硬适中的床垫，侧卧时保持脊柱自然对齐，避免单侧受压过久。
睡姿调整需结合日常活动习惯，建议每2小时变换一次姿势，配合腰部肌肉放松锻炼，如猫式伸展，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
