腰肌劳损患者建议采用仰卧位或侧卧位睡姿，其中仰卧位（腰部垫薄枕） 或侧卧位（双膝间夹软枕） 为最佳选择，需避免俯卧位。
仰卧位（腰部垫薄枕）
仰卧时在腰部下方放置薄枕（厚度约5~8cm），可维持腰椎自然前凸，减轻腰部肌肉张力。适用于大多数患者，尤其适合需缓解晨起僵硬的人群。
侧卧位（双膝间夹软枕）
侧卧时在双膝之间夹软枕，保持脊柱中立位，减少腰部扭曲。建议选择较放松的一侧卧位，避免长时间单侧受压。孕妇或肥胖者可优先采用。
俯卧位（不推荐）
俯卧时腰部肌肉持续紧张，易加重劳损。若习惯俯卧，需避免将手臂垫于头下，防止脊柱侧弯。老年骨质疏松患者尤其需避免。
特殊人群注意事项
- 老年人：建议床垫选择中等硬度（如棕榈床垫），避免过软或过硬。
- 孕妇：孕中晚期以左侧卧位为主，减轻子宫对血管压迫，同时在膝下放置靠枕。
- 儿童：5岁以下儿童建议使用硬床，避免过软床垫导致脊柱变形，睡姿以仰卧或侧卧交替为宜。
日常辅助建议
- 睡前可进行腰部热敷（如热水袋敷15分钟），促进局部血液循环。
- 避免长时间固定姿势，夜间睡眠中可适当翻身（每2小时1次），保持肌肉放松。
若疼痛持续超过2周或伴随下肢麻木，需及时就医排查腰椎间盘突出等问题。
