腰间盘突出做小燕飞的标准动作：俯卧，双手放身体两侧或贴紧大腿，双腿伸直，缓慢抬起头、胸部及双腿（保持腰部自然伸展，避免过度弓背），停留3 - 5秒后缓慢放下，重复10 - 15次为一组，每日1 - 2组。
一、初次练习者：低强度适应
从基础版开始，先仅抬起头部和胸部（保持腰部贴床），适应后逐渐加入腿部抬起，每次训练以腰部无明显疼痛为度，避免因急于求成导致肌肉拉伤。
二、有腰部稳定性基础者：进阶版强化
可在抬腿时加入轻微侧摆动作（保持骨盆稳定），或采用交替抬腿/抬头方式，每组次数增加至15 - 20次，每周训练3 - 5天，逐步提升腰背肌耐力。
三、老年或合并骨质疏松者：安全版调整
缩短单次训练时长（每次5 - 8组），降低抬腿高度（仅抬离床面3 - 5厘米），训练后避免弯腰或突然扭转腰部，若出现关节弹响或刺痛需立即停止。
四、合并椎管狭窄者：谨慎版选择
优先采用靠墙站立位腰背伸展，或在专业康复师指导下进行，避免因过度后伸加重神经压迫，训练中若出现下肢麻木、疼痛需及时就医评估。
注意：小燕飞仅适用于缓解期康复训练，急性疼痛期需先卧床休息并冷敷止痛，症状持续超过2周或伴随肌力下降者，建议先至医疗机构明确诊断后再开展针对性康复。
