腰部运动后腰疼，若在24小时内发生，多为肌肉拉伤或劳损，需立即停止运动并冷敷；若超过24小时，可改为热敷促进血液循环。具体应对措施需根据疼痛原因细分处理，以下是不同情况的处理方法：
- 肌肉拉伤：多见于突然剧烈运动，表现为局部刺痛或活动受限。此时要严格制动，避免加重撕裂，可在48小时内冷敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时），之后热敷促进修复。
- 腰椎压力过高：如深蹲、卷腹等动作不当，易引发椎间盘压力增加。建议卧床休息1-2天，选择硬板床，避免弯腰负重。可尝试轻柔的腰部拉伸，但需避免疼痛加剧的动作。
- 既往损伤复发：若本身有腰椎间盘突出、腰肌劳损等病史，运动后可能诱发疼痛。此时需减少活动量，避免久坐久站，可在医生指导下短期服用非甾体抗炎药缓解症状，同时尽早进行康复评估。
- 特殊人群注意：孕妇、老年骨质疏松患者及儿童运动后腰疼，需格外谨慎。孕妇应避免剧烈运动，选择温和的散步等；老年人优先排除骨折风险，儿童需在专业指导下进行运动，避免强行模仿成人动作。
若腰疼持续超过3天未缓解，或伴随下肢麻木、大小便异常等症状，应及时就医检查，排除腰椎结构性损伤。日常运动前需做好热身，选择适合自身的运动强度，避免突然增加运动量。
