脖子扭到筋（颈部软组织损伤）后，若无法转头或低头，通常需1~3天初步缓解，严重时可能持续1周以上。建议立即停止活动并冷敷，24小时后热敷，同时避免强行转动颈部，必要时佩戴颈托保护。
急性期（受伤后24小时内）：
立即停止活动，保持颈部自然中立位，避免任何加重疼痛的动作。可使用冰袋裹毛巾冷敷颈部，每次15~20分钟，间隔1~2小时，以减轻局部肿胀和疼痛。
亚急性期（24~72小时后）：
若疼痛稍缓解，可尝试轻柔热敷（如热毛巾或暖水袋），每次15分钟，促进局部血液循环，加速组织修复。避免热敷温度过高，以防烫伤。
恢复期（疼痛减轻后）：
可在疼痛耐受范围内进行轻柔的颈部拉伸，如缓慢向前后左右方向轻轻转动头部（幅度以不引起疼痛为限），每次5~10分钟，每日2~3次，帮助恢复颈部活动度。
特殊人群注意事项：
老年人、骨质疏松患者或有颈椎病史者，若疼痛剧烈或持续超过3天无缓解，应尽快就医，排除颈椎骨折或脱位风险。儿童颈部扭伤多因玩耍不当导致，恢复能力较强，但需限制剧烈活动并观察症状变化，必要时由家长陪同就诊。
预防建议：
日常保持正确坐姿，避免长时间低头或颈部悬空，运动前充分热身，减少颈部突然扭转动作，降低再次受伤风险。
