肌肉拉伤恢复时间因损伤程度和个体差异而异，轻度拉伤通常2~3周可恢复，中度拉伤需4~6周，重度撕裂可能需3个月以上。
- 轻度拉伤（肌肉纤维轻微损伤）：
表现为局部轻微疼痛、肿胀，活动轻度受限。急性期（48小时内）采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），后续可进行温和拉伸和低强度力量训练，一般2~3周可恢复日常活动。
- 中度拉伤（肌肉纤维部分撕裂）：
疼痛明显，肿胀较严重，活动时疼痛加剧。需在医生指导下进行康复训练，避免过早负重，通常4~6周可逐渐恢复运动能力。
- 重度拉伤（肌肉纤维大部分撕裂或完全断裂）：
可能伴随明显肿胀、淤青或肌肉功能丧失，需专业医疗干预（如手术修复），恢复周期较长，可能需3个月以上，期间需严格遵循康复计划。
- 特殊人群注意事项：
老年人因肌肉弹性和血液循环较差，恢复时间可能延长，建议在康复期间加强营养补充（如蛋白质、维生素C）；儿童肌肉再生能力强，但需避免过早剧烈运动，以防反复损伤；孕妇需在医生评估后进行康复训练，优先选择非负重性活动。
- 预防复发建议：
恢复期间逐步增加运动强度，避免突然发力；运动前充分热身，运动后进行拉伸放松；日常注意肌肉力量均衡训练，增强肌肉韧性，降低拉伤风险。
