锻炼后腿部疼痛通常与乳酸堆积、肌肉微损伤或运动过度有关，一般通过休息、拉伸和科学调整运动强度可缓解。若疼痛持续超过3天或伴随肿胀、活动受限，需警惕肌肉拉伤或炎症，建议及时就医。
一、延迟性肌肉酸痛（DOMS）
锻炼后24~72小时出现，多因肌肉离心收缩导致肌纤维微小损伤。可通过10~15分钟静态拉伸放松紧张肌群，配合泡沫轴滚动促进血液循环，加速乳酸代谢。
二、急性肌肉拉伤
运动中突然疼痛，局部有压痛或肿胀，需立即停止运动，采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高患肢）处理，24小时内避免热敷，必要时就医排查损伤程度。
三、运动强度过大或姿势错误
长期高强度训练或动作不规范易引发疼痛。建议逐步增加运动负荷，每次训练前进行5~10分钟动态热身（如高抬腿、弓步走），训练后补充蛋白质与水分，促进肌肉修复。
四、特殊人群注意事项
老年人或慢性病患者（如关节炎、糖尿病）应选择低冲击运动（游泳、骑自行车），避免深蹲、跳跃等动作；儿童青少年需在专业指导下进行力量训练，防止骨骼发育异常。
五、预防措施
保持规律运动习惯，每周3~5次中等强度训练（如快走、慢跑），每次30分钟以上；运动后及时补充含电解质的饮料和优质蛋白（如鸡蛋、牛奶），增强肌肉恢复能力。
