女性腰疼需先明确原因，常见于久坐、生理期、孕期及腰椎病变等情况，多数可通过调整习惯或康复治疗缓解，严重时需就医。
久坐办公导致的腰疼：
长期保持同一姿势易引发腰肌劳损，建议每30~45分钟起身活动，进行简单拉伸。可通过靠墙站立、五点支撑等动作增强腰背肌力量，避免久坐时腰部悬空，必要时使用符合人体工学的座椅或靠垫。
生理期腰疼：
多因盆腔充血和前列腺素分泌增加，可通过热敷缓解，避免生冷食物。严重时可在医生指导下短期服用非甾体抗炎药，同时减少剧烈运动，选择温和的瑜伽动作如猫牛式放松腰部。
孕期腰疼：
随着子宫增大，腰椎压力增加，需注意保持正确站姿和坐姿，避免弯腰提重物。可使用孕妇专用托腹带分担腹部重量，睡眠时采用侧卧并在膝间放置枕头，适当进行凯格尔运动增强盆底肌和核心肌群。
腰椎病变引发的腰疼：
如腰椎间盘突出、椎管狭窄等，若疼痛持续超过一周且伴随下肢麻木、无力，需及时就医。医生可能建议进行影像学检查，治疗以物理治疗为主，必要时采用药物或手术干预，具体方案需根据病情确定。
特殊人群注意事项：
老年女性因骨质疏松可能增加骨折风险，日常应补充钙和维生素D，避免突然弯腰或扭转动作。哺乳期女性腰疼多与姿势不当有关，需注意哺乳时腰部支撑，避免过度劳累。
