游泳时抽筋通常与肌肉疲劳、电解质失衡或热身不足有关，可通过调整运动习惯、补充营养和科学防护改善。
一、运动前准备不足
游泳前需进行5-10分钟动态热身，如慢跑、拉伸手臂和腿部肌肉，避免直接入水。热身不足会导致肌肉突然收缩，引发抽筋。
二、运动中肌肉疲劳
长时间游泳或高强度训练后，肌肉代谢产物堆积，易引发痉挛。建议每游20-30分钟休息5分钟，适当调整泳姿，减少局部肌肉负担。
三、电解质流失或脱水
游泳时出汗和水中盐分稀释可能导致钠、钾、钙流失。运动前1-2小时补充含电解质的水或运动饮料，避免空腹或过度饥饿游泳。
四、特殊人群注意事项
儿童游泳前需家长陪同，避免独自下水；老年人和慢性病患者（如高血压、糖尿病）应在医生指导下进行，运动后及时补充水分和营养。
五、抽筋应急处理
若抽筋，保持冷静，缓慢向抽筋反方向拉伸肌肉（如小腿抽筋时挺直腿部），持续1-2分钟，上岸后热敷并按摩缓解，避免用力拉扯。
六、日常预防措施
规律运动增强肌肉力量，游泳后进行静态拉伸，改善血液循环。保持充足睡眠和均衡饮食，避免过度疲劳。
关键建议：游泳前充分热身，运动中注意补水补盐，特殊人群需谨慎，抽筋时科学拉伸。通过合理预防，可显著降低抽筋发生率。
