脚扭了脚面肿了，应立即停止活动，在48小时内冷敷减轻肿胀，48小时后热敷促进吸收，同时抬高患肢并适当制动，必要时就医排查是否骨折或韧带损伤。
轻度扭伤（无明显畸形、活动可忍受）：
- 冷敷：每次15-20分钟，间隔1-2小时，减轻疼痛和肿胀。
- 制动：避免负重行走，可使用弹性绷带适度加压包扎。
- 抬高：休息时将脚抬高至高于心脏水平，促进血液回流。
中度扭伤（肿胀明显、活动受限）：
- 冷敷后48小时可改用热敷，每次15分钟，每日2-3次。
- 外用消肿止痛药物（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂），缓解局部炎症。
- 必要时佩戴护踝或支具，避免再次损伤。
重度扭伤（剧痛、畸形、无法站立）：
- 立即就医，通过X线或超声检查排除骨折、脱位或韧带撕裂。
- 可能需石膏固定或手术治疗，切勿自行处理延误病情。
特殊人群注意事项：
- 老年人：因骨质疏松风险高，即使轻度扭伤也建议就医检查。
- 儿童：避免使用成人药物，优先采用物理治疗和休息，必要时由家长陪同就诊。
- 糖尿病患者：需密切观察伤口变化，防止感染，及时就医处理。
预防建议：
- 运动前充分热身，穿合适运动鞋。
- 避免长时间行走或站立，减少脚踝负担。
- 康复期间逐渐恢复活动，避免过早剧烈运动。
