后脑勺与脖子凹陷处疼痛（枕下颈上部区域疼痛），可能由颈部肌肉紧张、颈椎劳损或神经压迫引发，多数与姿势不良、过度劳累相关，需结合具体诱因判断处理方式。
颈椎劳损引发的疼痛：长期低头看屏幕、伏案工作会导致颈后肌群持续紧张，按压凹陷处（如斜方肌上部、枕下肌群）会有酸痛感，晨起或久坐后加重。建议定时活动颈部，每30分钟做颈后拉伸，选择高度合适的枕头维持颈椎自然曲度。
颈椎关节问题：颈椎退变（如颈椎不稳、轻度骨质增生）可能压迫周围神经，疼痛常伴随僵硬感，转头时可能有“咔哒”声。这类情况需减少剧烈运动，避免突然转头，必要时在专业医疗机构进行颈椎影像学检查。
肌肉紧张性头痛：部分人因压力或睡眠不足引发紧张性头痛，疼痛会扩散至后枕部及颈部凹陷处，表现为持续性紧箍感。可通过热敷颈后肌肉、规律作息缓解，严重时可在医生指导下使用非甾体抗炎药。
特殊人群注意事项：儿童青少年需关注长期伏案学习导致的姿势性疼痛，建议每40分钟起身活动；孕妇因重心变化易引发颈部压力，可采用局部轻柔按摩缓解；老年人若伴随头晕、手臂麻木，需警惕颈椎间盘突出，应尽早排查。
若疼痛持续超过一周未缓解，或伴随发热、肢体无力、视力模糊等症状，需及时前往正规医疗机构就诊，通过专业评估明确病因，避免延误治疗。
