平板支撑时腰疼通常与核心肌群力量不足、动作姿势错误或腰部稳定性差有关。
核心肌群力量不足：核心肌群（包括腹横肌、多裂肌等）力量薄弱，无法有效稳定腰椎，支撑过程中腰部需额外发力代偿，导致肌肉疲劳引发疼痛。
动作姿势错误：常见错误包括腰部过度塌陷、骨盆前倾或后倾、头部前伸，这些姿势会改变腰椎正常生理曲度，增加椎间盘压力和腰部肌肉负荷。
腰部稳定性差：既往腰部损伤（如腰肌劳损、腰椎间盘突出）或长期久坐导致的腰部肌肉紧张，会降低腰椎稳定性，支撑时易引发疼痛。
特殊人群注意事项：
-青少年：处于骨骼发育阶段，需避免长时间高负荷平板支撑，建议从短时间、正确姿势开始，逐步增加难度。
-中老年：腰椎退变风险较高，若有慢性腰痛史，应先通过低强度核心训练（如猫牛式）增强稳定性，再尝试平板支撑。
-孕妇：孕中晚期腰部负担加重，应选择靠墙支撑等低负荷变体，避免腹部压力过大影响胎儿。
缓解建议：
-调整姿势：保持身体呈一条直线，收紧腹部和臀部，避免塌腰或抬头。
-循序渐进：从20秒开始，每周增加5-10秒，同时注重动作质量。
-强化核心：结合平板支撑变体（如侧平板、动态平板）和腰背肌训练（如小燕飞），提升腰部稳定性。
-及时就医：若疼痛持续超过3天或伴随下肢麻木、无力，需到专业医疗机构检查。
