手腕扭伤了筋，应遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），24-48小时内优先冷敷，48小时后可热敷，必要时就医排查骨折或韧带撕裂。
-立即停止活动，避免负重，休息1-2天。
-冰敷每次15-20分钟，每天3-4次，用毛巾包裹冰袋防冻伤。
-佩戴弹性绷带适度加压，减轻肿胀，绷带不宜过紧。
-抬高患肢至心脏水平以上，促进血液回流。
2.中度扭伤（疼痛明显、活动受限）：
-休息期间避免手腕屈伸、旋转动作，必要时用护腕固定。
-48小时后改为温敷，每次15分钟，每天2次，加速血液循环。
-可在医生指导下外用消肿止痛类药物（如非甾体抗炎药凝胶）。
-恢复期进行轻柔的手腕关节活动度训练，避免僵硬。
3.重度扭伤（剧痛、明显畸形或无法活动）：
-立即就医，通过影像学检查排除骨折、脱位或韧带撕裂。
-若确诊严重损伤，需遵医嘱进行固定或手术治疗。
-恢复期延长至2-4周，期间避免提重物或剧烈运动。
特殊人群注意事项：
-儿童需家长密切观察，避免自行处理导致二次损伤。
-老年人因骨质疏松风险高，轻微扭伤也需及时检查。
-孕妇应优先选择物理治疗，减少药物使用风险。
-糖尿病患者需加强伤口护理，预防感染。
