产后尽早开始按需哺乳并均衡饮食，优先增加优质蛋白质、复合碳水化合物、充足水分及膳食纤维摄入，可加速乳汁分泌。
- 优质蛋白质类食物：每日摄入瘦肉（猪牛羊精瘦肉）、鱼类（三文鱼、鲫鱼）、蛋类、低脂奶制品（无糖酸奶、低脂牛奶）等，其中鱼类富含DHA有助于婴儿脑发育，蛋白质摄入不足会影响乳腺组织修复与乳汁分泌。
- 充足水分摄入：每日饮水2100~2300ml（含汤类、粥类），以温水、杂粮粥、清炖鸡汤（去浮油）为主，避免过量咖啡、浓茶及高盐浓汤，水分不足会导致乳汁浓缩，影响婴儿营养摄入。
- 复合碳水化合物与膳食纤维：选择燕麦、糙米、全麦面包等低GI主食，搭配芹菜、菠菜、西兰花等绿叶蔬菜，每周摄入1~2次杂粮饭，膳食纤维促进肠道蠕动，稳定血糖水平，预防便秘影响乳汁分泌。
- 不饱和脂肪酸与辅助食物：每日食用核桃、杏仁等坚果（约20g），或牛油果、黑芝麻，每周1~2次深海鱼（如沙丁鱼），补充的必需脂肪酸可提升乳汁脂肪含量，坚果需注意避免整颗吞咽以防呛噎。
- 特殊人群温馨提示：妊娠糖尿病产妇需减少精制糖摄入，优先选择杂豆饭；过敏体质者避免芒果、虾等易致敏食物，哺乳期间饮食调整需观察婴儿是否出现皮疹、腹泻等过敏反应；甲状腺功能异常者需在医生指导下补充碘或控制碘摄入，避免影响婴儿甲状腺功能。
