美白吃维生素几
维生素C、维生素E及烟酰胺（维生素B3）是科学验证有助于美白的关键营养素。维生素C通过抑制黑色素生成与抗氧化作用发挥美白效果，维生素E则辅助抗氧化并增强维生素C的作用，烟酰胺能减少色素沉着且促进角质代谢。
维生素C
维生素C是美白核心成分，能抑制酪氨酸酶活性，减少黑色素生成，同时促进胶原蛋白合成，改善皮肤质地。日常可通过新鲜蔬果（如柑橘、猕猴桃、青椒）获取，也可在医生指导下使用含维生素C的护肤品或补充剂。
维生素E
维生素E是强抗氧化剂，能保护皮肤免受自由基损伤，减少紫外线引起的色素沉着。与维生素C协同作用时效果更佳，可通过坚果（如杏仁、核桃）、植物油（如橄榄油）等天然食物补充。
烟酰胺（维生素B3）
烟酰胺通过抑制黑色素转运和促进角质层代谢，减少皮肤暗沉。适用于因长期日晒或内分泌变化导致的肤色不均，可在护肤品中选择含1-5%烟酰胺的产品，敏感肌需先做局部测试。
特殊人群提示
孕妇及哺乳期女性补充维生素C、E需遵循医生建议，避免过量；糖尿病患者补充烟酰胺时需监测血糖；光敏人群服用维生素C后应注意防晒，防止加重皮肤光敏感反应。
注意事项
优先通过均衡饮食获取营养素，药物补充需在专业指导下进行。避免单一依赖营养素美白，需结合防晒、保湿及规律作息等综合护理措施，以达到健康持久的美白效果。
