孕妇可以吃零食，但需科学选择和控制量。
一、 推荐零食类型
- 富含优质蛋白：如原味坚果（核桃、杏仁）、无糖酸奶、水煮蛋，提供胎儿发育所需氨基酸。
- 高纤维低GI：全麦饼干、燕麦片、新鲜蔬菜条（黄瓜、胡萝卜），预防便秘并稳定血糖。
- 天然营养：苹果、蓝莓、香蕉等低农药水果，补充维生素和矿物质。
二、 需谨慎选择的零食
- 高糖高油：如薯片、蛋糕、糖果，易引发妊娠糖尿病和体重过度增长。
- 加工食品：含防腐剂、添加剂的零食，如辣条、罐头，可能影响胎儿健康。
- 生食/未熟食品：刺身、溏心蛋、未消毒的奶制品，增加感染风险。
三、 食用原则
- 控制总量：每日零食热量不超过总摄入的15%，避免影响正餐。
- 细嚼慢咽：充分咀嚼促进消化，减轻孕期胃肠负担。
- 注意卫生：餐前洗手，选择新鲜、清洁的食材，避免外食不洁零食。
四、 特殊情况建议
- 妊娠糖尿病：选择低升糖指数零食，如无糖坚果、纯牛奶，避免加餐导致血糖波动。
- 孕吐严重：可少量多次进食苏打饼干、烤馒头片，缓解胃部不适。
- 体重增长过快：优先选择低热量、高饱腹感的零食，如黄瓜、番茄。
五、 温馨提示
孕期零食选择应以“安全、营养、适量”为原则，如有特殊健康问题（如过敏体质），建议咨询医生或营养师，制定个性化饮食方案。
