怀孕2个月（孕早期）胎儿器官分化关键期，需重点补充叶酸、优质蛋白及铁元素，同时保证碳水化合物和维生素摄入，避免生食及含汞鱼类。
一、优质蛋白质类
每日摄入鸡蛋1个、瘦肉50-75克或鱼类50克，提供氨基酸促进胚胎发育。豆类及豆制品（豆腐、豆浆）可替代部分肉类，适合素食孕妇。
二、叶酸补充
每日补充400-800微克叶酸（含0.4mg叶酸的复合维生素片），深绿色蔬菜（菠菜、芦笋）和动物肝脏适量食用（每周1次，每次50克），预防神经管畸形。
三、铁元素摄入
通过瘦肉、动物血（鸭血、猪血）、黑木耳等食物补铁，同时搭配富含维生素C的水果（橙子、猕猴桃）促进铁吸收。若孕吐严重，可在医生指导下服用铁剂。
四、碳水化合物与维生素
选择全谷物（燕麦、糙米）替代精制米面，每日150-200克主食。新鲜果蔬每日500克以上，优先深色蔬菜（西兰花、紫甘蓝），补充维生素A、维生素B族及膳食纤维。
五、特殊注意事项
- 避免生食（刺身、溏心蛋）及生腌食品，降低李斯特菌感染风险；
- 减少加工食品（罐头、腌制品）摄入，控制钠含量；
- 孕吐严重时采用少食多餐，每次进食量不超过100克，间隔2-3小时。
注：此阶段需保证每日饮水1500-2000毫升，选择白开水或淡茶水，避免含咖啡因饮料。若出现持续呕吐、体重下降，应及时就医。
