产后腰疼通常由孕期激素变化导致韧带松弛、产后腹部压力骤降、哺乳姿势不当、分娩过程中肌肉拉伤或既往腰椎基础问题等因素引起，多数在产后6个月内通过合理干预可缓解。
孕期激素影响：孕期雌激素、松弛素分泌增加，使腰椎及骨盆韧带松弛，关节稳定性下降，易引发腰疼。尤其是孕晚期子宫增大对腰椎的压迫，会进一步加重症状。产后若未及时恢复，松弛的韧带可能持续影响腰部稳定性。
产后腹压骤降：孕期腹部隆起使腰椎前凸增加，产后腹部肌肉松弛，腰部失去支撑，导致腰椎负荷增大，引发疼痛。建议产后尽早进行核心肌群训练，如腹式呼吸、凯格尔运动等，逐步恢复腹部支撑力。
哺乳姿势不当：长期单侧或错误姿势哺乳，如弯腰低头、腰部悬空，会导致腰部肌肉持续紧张，诱发劳损。建议采用哺乳枕支撑，交替变换姿势，避免久坐久站，每30分钟调整腰部位置，放松肌肉。
既往腰椎问题：若孕前有腰椎间盘突出、腰肌劳损等病史，产后身体状态改变可能加重症状。此类人群需在产后42天复查时告知医生，制定个性化康复计划，优先选择物理治疗如热敷、轻柔按摩、专业康复操，避免盲目用药。
特殊人群提示：高龄产妇、多次妊娠者、孕期体重增长过快者及有腰椎手术史者，产后腰疼风险更高。建议产后尽早咨询专业医疗机构，进行产后康复评估，结合自身情况制定合理运动方案，避免因过度劳累或不当护理引发慢性疼痛。
