延长性生活时间需结合个体情况调整，多数男性通过行为干预、心理调节及适度药物可改善，关键是明确正常时间范围（5~15分钟），避免过度追求时长。
一、心理性延长策略
心理压力与焦虑是常见诱因，建议通过深呼吸放松训练、渐进式肌肉放松法缓解紧张。伴侣间沟通情感、避免性表现过度关注，可提升心理舒适度。
二、行为干预方法
采用"停-动法"（高潮前暂停刺激）、"挤压法"（阴茎根部按压）等技巧，降低敏感度。使用薄型安全套或延时凝胶，减少直接刺激，延长耐受时间。
三、药物辅助方案
如存在早泄问题，可在医生指导下使用局部麻醉剂（如利多卡因凝胶），需注意过敏风险。5-羟色胺再摄取抑制剂类药物（如达泊西汀）需严格遵医嘱，避免与其他药物联用。
四、特殊人群注意事项
青少年（18岁以下）应优先通过运动（如凯格尔运动）和生活方式调整改善，避免药物干预。老年男性需排查前列腺疾病，合并高血压、糖尿病时，药物使用需更谨慎，建议先就医评估。
五、生活方式改善
规律运动（每周3~5次有氧运动）可提升体能与控制能力，均衡饮食（补充锌、维生素B族）增强性健康。戒烟限酒，避免久坐，保持规律作息，减少性疲劳。
六、就医建议
若尝试上述方法3个月仍无改善，或伴随勃起困难、性欲减退，需及时前往正规医疗机构男科或泌尿外科就诊，排查器质性病变（如前列腺炎、内分泌异常）。
