舌头上的溃疡（复发性阿弗他溃疡）通常1-2周可自愈，通过局部清洁护理、促进修复药物、关键营养素补充、生活方式调整及必要时就医，可有效加速愈合。
一、局部清洁与刺激规避
用淡盐水或氯己定含漱液（每日2-3次）清洁口腔，减少细菌滋生；避免辛辣、过烫食物及尖锐牙尖刺激，防止溃疡加重或继发感染。临床研究证实，口腔卫生不佳会延长愈合时间，基础清洁是关键。
二、促进修复的局部药物
遵医嘱使用康复新液（含活性肽，促进黏膜再生）、西瓜霜喷剂（抗炎镇痛）或利多卡因凝胶（短期止痛）；含利多卡因的药物不宜长期大面积使用。孕妇、哺乳期女性及儿童需在医生指导下用药。
三、关键营养素补充
补充维生素B族（B2、B12）和锌（葡萄糖酸锌），研究表明两者缺乏易诱发溃疡，可促进黏膜修复；每日锌摄入量建议≤20mg，避免过量。素食者、老年人需额外补充叶酸和B12。
四、生活方式与诱因管理
规律作息（避免熬夜）、减少压力（如冥想、运动）可降低复发风险；糖尿病患者需严格控糖，高血糖易延缓愈合；避免咬颊、咬舌等不良习惯，减少机械性损伤。
五、特殊情况与就医指征
溃疡超过2周未愈、反复发作（每周≥2次）、面积＞1cm或剧痛影响进食时需就医；伴随发热、皮疹或口腔肿块时需立即就诊，排查口腔癌、白塞病等。孕妇、糖尿病患者建议早期干预，避免自行用药。
