经期排污血需通过科学护理促进经血顺畅排出，可从调节盆腔血液循环、合理饮食、适度运动及避免不良刺激等方面入手，结合身体状态调整护理方式。
适度运动促进盆腔循环
选择散步、瑜伽等轻柔运动，每次20-30分钟，可改善盆腔血液循环。研究表明，规律运动能缩短经期1-2天，减少经血淤积。避免剧烈运动，以防经量异常波动。
饮食调节与水分补充
每日饮水1500-2000ml，保持血液流动性；补充蛋白质（瘦肉、豆类）和铁元素（动物肝脏、菠菜），避免生冷辛辣食物。铁缺乏会降低血容量，影响经血排出效率。
热敷与按摩辅助排血
用40℃左右热水袋热敷下腹部（每次15分钟），或顺时针轻柔按摩下腹部（力度适中），可放松子宫平滑肌，促进经血排出。特殊人群如经期出血量过多者，热敷需谨慎，建议咨询医生。
避免久坐与不良姿势
每1-2小时起身活动，避免盆腔血流不畅；保持腰部挺直、腹部放松的坐姿，避免久坐或腹部受压，定时变换姿势可减少经血排出阻力。
药物辅助需遵医嘱
若经量少、经期延长，可在医生指导下服用益母草颗粒等中成药调节，但短效避孕药、激素类药物需严格遵医嘱，不可自行调整剂量或停药。
注意事项
经期排污血需结合个体差异，若经量异常（＞80ml或＜5ml）、持续腹痛或经血有大量血块，应及时就医排查子宫内膜异位症、多囊卵巢综合征等疾病。
