脚崴了不肿但走路就疼，多因韧带轻微拉伤或关节轻微错位，建议先休息制动（1-2周），避免负重行走，同时冷敷减轻炎症，抬高患肢促进血液回流。若疼痛持续超过2周或加重，需就医检查排除骨裂或韧带损伤。
- 轻度软组织拉伤：
此类情况通常由韧带或肌腱轻微损伤引起，表现为活动时刺痛但无肿胀。建议立即停止活动，采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），24小时内冷敷每次15-20分钟，每日3-4次。疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药缓解症状，但需注意用药禁忌。
- 关节轻微错位或扭伤：
若伴随关节轻微活动受限或弹响感，可能存在关节错位或韧带牵拉。建议避免负重，可尝试轻柔手法复位（需专业指导），复位后立即固定关节。老年人群因关节退变，恢复时间可能延长至2-3周，需特别注意保暖，避免受凉加重疼痛。
- 特殊人群注意事项：
儿童青少年因活动量大，恢复能力较强，但需避免过早剧烈运动；孕妇因身体负担增加，建议优先采用物理治疗（如冷敷、弹性绷带固定），减少药物使用；糖尿病患者需加强伤口护理，避免感染，必要时就医评估神经病变风险。
- 康复期护理：
恢复期可进行关节周围肌肉力量训练（如踝泵运动），增强关节稳定性。运动前需充分热身，避免突然发力。若疼痛持续超过2周，或出现局部皮肤温度升高、麻木等症状，应及时到医疗机构就诊，排除隐匿性骨折或韧带撕裂。
