软骨损伤恢复时间因损伤程度、部位及治疗方式而异，轻度损伤（如Ⅰ度软骨磨损）通常需4~6周，中度损伤（如Ⅱ度软骨损伤）可能需3~6个月，重度损伤（如Ⅲ~Ⅳ度软骨撕裂）可能需6~12个月甚至更长。
轻度软骨损伤（如Ⅰ度磨损）：一般4~6周可恢复。此类损伤仅累及表层软骨，通过休息、避免剧烈运动、适当物理治疗（如冷敷、理疗）及药物（如非甾体抗炎药）可促进修复。年轻、无基础疾病者恢复较快，而长期负重人群可能恢复时间延长。
中度软骨损伤（如Ⅱ度软骨损伤）：通常需3~6个月。损伤累及软骨中层，可能伴随微骨折，需结合物理治疗（如超声波、肌效贴）、软骨保护药物（如氨基葡萄糖）及康复训练（如肌力训练）。中年人群因代谢较慢，恢复时间可能延长，糖尿病患者需控制血糖以加速愈合。
重度软骨损伤（如Ⅲ~Ⅳ度撕裂）：恢复周期6~12个月，部分需手术干预（如关节镜下软骨修复术）。此类损伤可能需二次手术，术后需严格遵循康复计划（如渐进式负重训练）。老年患者、肥胖者及有类风湿关节炎病史者恢复时间显著延长，且可能遗留关节功能障碍。
特殊人群注意事项：儿童青少年因软骨修复能力强，恢复期可能缩短，但需避免过早剧烈运动；孕妇及哺乳期女性应优先非药物干预，必要时咨询医生；糖尿病患者需严格控制血糖，防止感染影响愈合；运动员需在专业指导下进行康复训练，逐步恢复运动强度，避免二次损伤。
