腰间盘突出疼痛需根据症状严重程度和病程阶段选择干预方式，急性期（1-2周内）以休息和药物缓解为主，亚急性期（2周-3个月）可结合康复锻炼，慢性期（3个月以上）需长期管理。
急性期疼痛（1-2周内）
- 建议卧床休息1-3天，避免弯腰、久坐及剧烈活动，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛。
- 注意：孕妇、老年人及有胃溃疡病史者需谨慎用药，优先选择局部冷敷（急性期48小时内）。
亚急性期疼痛（2周-3个月）
- 疼痛缓解后，应逐步开始核心肌群训练（如五点支撑、小燕飞），每天1-2次，每次15-20分钟，增强腰椎稳定性。
- 避免久坐超过30分钟，每小时起身活动5分钟，坐姿保持腰部中立位，可使用腰垫支撑。
慢性期疼痛（3个月以上）
- 需坚持规律的低强度有氧运动（如游泳、快走），每周3-5次，每次30分钟，改善血液循环。
- 若保守治疗无效，可在专科医生评估后考虑微创或手术干预，年轻患者（20-40岁）优先保守治疗，老年患者（60岁以上）需综合评估身体状况。
特殊人群注意事项
- 儿童及青少年：避免过早负重，学习时保持正确坐姿，发现疼痛及时就医排查发育异常。
- 女性孕期：孕中晚期可佩戴孕妇专用护腰，产后尽早进行盆底肌和核心肌群修复训练。
- 运动员：运动前需充分热身，避免突然扭转动作，运动后进行拉伸放松，减少复发风险。
