小腿肌肉拉伤恢复需根据损伤程度（Ⅰ-Ⅲ度）分阶段处理，核心原则为RICE+渐进康复，轻度拉伤通常7-10天缓解，中重度需2-6周。
- 轻度拉伤（肌肉轻微纤维损伤）：
立即停止运动，冷敷15-20分钟（每2小时1次），抬高患肢并加压包扎。48小时后可热敷促进血液循环，同时进行无负重的关节活动度训练，如踝泵运动，避免肌肉僵硬。
- 中度拉伤（肌肉部分撕裂）：
除基础RICE处理外，需使用弹性绷带适度加压固定，避免过度活动。可在医生指导下进行低强度等长收缩训练（如坐姿直腿抬高），逐渐过渡到短距离步行，防止肌肉萎缩。
- 重度拉伤（肌肉大部分撕裂或完全断裂）：
需立即就医，可能需石膏固定或手术修复。术后需在专业康复师指导下进行渐进式抗阻训练，配合物理治疗（如超声波、电刺激）加速组织愈合，恢复周期可能延长至6周以上。
特殊人群注意事项：
- 老年人：愈合速度较慢，需延长康复周期，避免过早负重，建议在康复师指导下制定个性化计划。
- 运动员：恢复后期需强化平衡训练和肌肉控制能力，可通过闭链训练（如靠墙静蹲）预防再次损伤。
- 儿童：因骨骼发育特点，拉伤多伴随生长痛，需优先采用非药物干预（如拉伸、按摩），严重时及时就医。
康复关键：
恢复后期需逐步增加运动强度，避免突然发力。若出现局部持续肿胀、剧痛或活动受限，应及时复诊排除二次损伤或其他并发症。
