睡觉的时候把脖子扭到了，通常属于急性颈部软组织损伤，多数情况下可在1-2周内通过休息和简单处理缓解，严重时需及时就医。
立即停止活动，避免加重损伤，可采用冷毛巾或冰袋（包裹毛巾）冷敷颈部，每次15-20分钟，每日3-4次，减轻肿胀和疼痛。48小时后若疼痛缓解，可改用温热敷促进血液循环。
- 中度扭伤（疼痛明显、转头困难）：
保持颈部自然舒适的姿势，可短期使用颈托辅助固定，避免强行活动。若疼痛影响睡眠，可在医生指导下使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，同时注意避免长时间低头或保持同一姿势。
- 重度扭伤（剧烈疼痛、手臂麻木或头晕）：
可能伴随颈椎小关节紊乱或肌肉拉伤严重，需尽快前往医院就诊，通过影像学检查排除骨折或神经压迫风险。治疗可能包括专业手法复位、物理治疗或药物注射，切勿自行盲目按摩。
- 特殊人群注意事项：
- 老年人：颈椎退变风险较高，即使轻微扭伤也建议尽早就诊，避免延误颈椎损伤治疗。
- 儿童：颈部肌肉力量较弱，若出现扭伤，应优先采用轻柔冷敷和休息，避免使用成人药物，必要时由儿科或骨科医生评估。
- 孕妇：用药需谨慎，建议优先物理治疗（如温和拉伸），疼痛难忍时咨询产科医生。
恢复期间应避免突然转头或负重，选择高度合适的枕头，保持良好睡眠姿势，逐步恢复颈部活动度锻炼，以预防再次损伤。
