腰椎间盘突出恢复时间因病情严重程度、治疗方式及个体差异而异。轻度突出通过保守治疗通常3~6个月可缓解，重度或需手术者可能需6~12个月甚至更久。
一、轻度突出（膨出或纤维环未破裂）：
保守治疗为主，包括卧床休息、物理治疗（如牵引、理疗）及药物缓解症状。多数患者在规范治疗后3个月内疼痛减轻，6个月左右基本恢复正常活动能力，但需长期坚持腰背肌锻炼预防复发。
二、中度突出（髓核突出但未压迫神经）：
需结合药物（如非甾体抗炎药）与康复训练，配合物理治疗。通常6个月内症状明显改善，12个月内可恢复日常工作，但剧烈活动需谨慎，避免反复损伤。
三、重度突出（髓核脱出压迫神经）：
保守治疗效果有限，可能需手术干预（如椎间孔镜或椎间盘摘除术）。术后恢复期约3~6个月，完全恢复正常生活需6~12个月，期间需严格遵循医嘱进行康复训练，避免神经二次损伤。
四、特殊人群注意事项：
- 老年人：因组织修复能力较弱，恢复周期可能延长1~2个月，需加强营养支持（如补充钙质和维生素D）。
- 孕妇：保守治疗为主，避免药物和手术，产后需及时复查，防止病情进展。
- 青少年：恢复较快，但需避免剧烈运动，强调早期康复训练的重要性。
五、预防复发建议：
无论何种程度，均需长期坚持腰背肌锻炼（如小燕飞、五点支撑），避免久坐久站，控制体重，减少腰椎负担。定期复查可及时发现问题，调整治疗方案。
