腰的准确位置是人体脊柱下方，从第12胸椎至第5腰椎区域，包含腰椎椎体、椎间盘及周围肌肉韧带结构，是支撑上半身、连接躯干与下肢的关键部位。
一、生理性位置
腰椎位于胸腔最下方（第12胸椎下方）至骨盆上方（第5腰椎下方），共5个椎体，以L1-L5编号，体表可通过两侧髂嵴最高点连线（约第4腰椎位置）定位。
二、常见不适位置
-下腰部（L3-L5）：久坐、弯腰或运动损伤易引发肌肉劳损，表现为腰骶部酸胀。
-腰臀部交界（L5-S1）：腰椎间盘突出常压迫此处神经，引发下肢放射痛。
三、特殊人群差异
-青少年：因姿势不良（如驼背、久坐）易致腰椎代偿性侧弯，需注意坐姿与运动平衡。
-中老年：腰椎退变（如骨质增生、椎间盘突出）高发，建议定期活动腰部，避免突然负重。
-孕妇：孕期腰部因重心前移压力增大，需使用托腹带分散负荷，避免弯腰提重物。
四、日常保护要点
-站立时保持“自然腰椎前凸”姿势，避免长时间弯腰或单侧负重。
-久坐者每30分钟起身活动，可做“小燕飞”等核心肌群训练增强支撑力。
-睡眠时选择中等硬度床垫，避免直接睡软床导致腰椎变形。
五、安全提示
若出现持续腰背痛超过2周、夜间痛醒或伴随下肢麻木无力，需及时就医排查腰椎病变（如椎间盘突出、椎管狭窄）。儿童、孕妇等特殊人群需在专业指导下进行腰部护理，避免自行推拿或剧烈运动。
