月经期间可选择性温、富含营养且无明显刺激性的水果（如樱桃、苹果、红枣），既能补充维生素、矿物质，又可缓解经期不适，同时需结合体质控制食用量。
温性基础水果：苹果、樱桃
苹果性平味甘，富含果胶和维生素C，可促进肠道蠕动缓解经期便秘，且无寒热偏性，适合各类体质；樱桃含铁量约0.4mg/100g，搭配花青素抗氧化，能改善经期疲劳与贫血症状，建议每日食用不超过10颗。
补血补铁水果：红枣、桂圆
红枣铁含量约2.3mg/100g，维生素C可提升铁吸收率，建议水煮或煮粥食用，脾胃虚弱者每日3-5颗为宜；桂圆含葡萄糖、铁及赖氨酸，能补气血，但含糖量高，糖尿病患者需减半，每次2-3颗即可。
缓解经期不适水果：香蕉、猕猴桃
香蕉富含维生素B6，可调节神经递质，缓解经期情绪焦虑；钾元素能减轻水肿，建议选熟透的香蕉，每日1根。猕猴桃含维生素C（约80mg/100g），增强免疫力，果胶促消化，脾胃虚寒者可温食（如蒸制）。
低刺激辅助水果：木瓜、葡萄
木瓜含木瓜蛋白酶，帮助消化吸收，适合经期食欲差者；葡萄含铁及花青素，抗氧化且补气血，建议每日10-15颗，需清洗干净避免农药残留。
特殊人群注意事项
①糖尿病患者优先低GI水果（苹果、柚子），每日总量＜200g；②脾胃虚寒者减少香蕉、猕猴桃等寒性水果，可改吃蒸苹果；③过敏体质者避免芒果、菠萝等易致敏水果，初次食用少量观察反应。
