腰骶部的位置：腰骶部位于人体脊柱下端，连接腰椎与骶骨区域，大致在臀部上方、下腰部至骶骨（尾骨上方）的范围内，是腰椎与骨盆的交界部位，包含腰椎下段（L4-L5）及骶椎（S1-S5）区域，是人体负重与活动的关键枢纽。
久坐人群
长期伏案工作或使用电子设备的人群，腰椎负荷增加，腰骶部易因过度前屈或肌肉紧张引发不适。建议每30~45分钟起身活动，做简单的腰部拉伸，如靠墙站立、轻柔转腰，避免久坐导致的肌肉僵硬。
运动爱好者
运动前未充分热身或动作不规范（如深蹲时腰部代偿发力），可能造成腰骶部肌肉拉伤或椎间盘压力骤增。运动时应强化核心肌群（如平板支撑），选择适合的护具（如腰带），运动后进行腰部放松按摩，促进局部血液循环。
孕产妇
孕期激素变化使韧带松弛，子宫增大压迫腰骶部，产后盆底肌松弛也可能引发持续不适。孕期建议使用孕妇托腹带减轻腰部负担，产后尽早进行凯格尔运动修复盆底肌，避免过早提重物。
老年人群
随着年龄增长，腰椎退行性变（如椎间盘突出、骨质增生）和骨质疏松风险增加，易出现腰骶部慢性疼痛。日常需补充钙质与维生素D，避免弯腰负重，选择硬板床或中等硬度床垫，必要时在医生指导下进行物理治疗。
特殊人群注意事项
儿童青少年（尤其是处于生长发育期）应避免长期负重或不良坐姿，减少腰骶部慢性劳损风险；患有腰椎间盘突出或强直性脊柱炎的患者，需严格遵循医嘱进行康复训练，避免自行盲目运动加重病情。
