月经期间建议通过均衡饮食补充铁、蛋白质、维生素及膳食纤维，选择温热易消化食物，缓解经期不适并预防营养缺乏，同时结合个体情况调整饮食结构。
补充铁与优质蛋白
经期失血导致铁储备下降，蛋白质参与组织修复。推荐瘦肉、鱼类（如三文鱼）、动物肝脏（每周1-2次）等富含血红素铁的食物，菠菜、黑木耳等植物性铁需搭配维C（如橙子、番茄）提升吸收率。缺铁性贫血者需在医生指导下增加铁摄入，必要时补充铁剂（如琥珀酸亚铁）。
补充维生素与矿物质
维生素B6调节神经递质，镁缓解子宫痉挛，钙减轻盆腔充血。全谷物（燕麦、糙米）、深绿色蔬菜（西兰花）、低脂奶制品及核桃等坚果是优质来源。《新英格兰医学杂志》研究显示，每日补充300mg镁可降低28%痛经发生率。
选择温热易消化食物
经期宜摄入热粥（红豆小米粥）、鸡汤、蒸南瓜等温热食物，促进血液循环，减少盆腔充血。避免冰饮、辛辣刺激，姜枣茶（生姜3片+红枣5颗煮水）可缓解腹部冷痛，每日1-2杯为宜。
摄入膳食纤维防便秘
激素变化易致便秘，燕麦、芹菜、西梅等富含膳食纤维，每日建议摄入25-30g。搭配无糖酸奶补充益生菌，改善肠道菌群平衡，减少经期腹胀不适。
特殊人群饮食调整
糖尿病患者以低GI杂粮（藜麦、杂豆）为主，控制糖分；脾胃虚寒者避免冷饮，红糖（每日≤10g）可替代白糖；严重贫血者需在医生指导下规范补充铁剂（如富马酸亚铁），定期复查血常规。
