腮帮子肌肉变小需结合肌肉肥大原因及生活习惯调整，若为咀嚼肌过度使用导致，可通过减少咀嚼硬物、调整咀嚼习惯等方式逐渐改善，通常需坚持1~3个月可见初步效果；若为病理性肥大（如肿瘤、炎症），需先就医明确病因并针对性治疗。
咀嚼肌过度使用型肌肉肥大
此类多因长期单侧咀嚼、频繁食用过硬食物或咀嚼口香糖等导致。建议减少单侧咀嚼频率，避免长时间咀嚼黏性或硬质食物，采用双侧交替咀嚼；日常饮食可适当增加软烂食物比例，配合面部按摩放松肌肉，每次按摩10~15分钟，坚持2~3个月可观察到肌肉线条变柔和。
生理性肌肉发育型
青少年及成年早期人群因遗传或生长发育导致的咀嚼肌相对发达，可通过控制热量摄入减少面部脂肪堆积，同时结合面部瑜伽（如鼓腮、微笑练习）增强肌肉控制力，需注意避免过度运动导致肌肉代偿性肥大。
病理性肌肉肥大
若伴随疼痛、肿块或面部不对称，可能为肌肉肿瘤、颞下颌关节紊乱综合征等。此类情况需尽快到正规医疗机构就诊，通过影像学检查明确病因，必要时遵医嘱进行药物治疗或物理治疗，严禁自行用药或按摩刺激。
特殊人群注意事项
儿童及青少年处于生长发育期，应避免长期单侧咀嚼及过度咀嚼行为，减少零食摄入，尤其避免含硬质包装的糖果；孕妇及哺乳期女性若因激素变化出现暂时性咀嚼肌肥大，需通过温和按摩和饮食调整缓解，避免药物干预；老年人群肌肉萎缩伴随的面部凹陷需结合营养补充和康复训练，建议在专业康复师指导下进行。
