腰肌劳损压痛点通常位于腰骶部椎旁肌、臀肌上方及髂嵴内侧缘，常见于L3-L5椎旁区域。
- 腰骶部椎旁肌区域：
该区域压痛点多在腰椎两侧竖脊肌走行处，尤其L4-L5椎旁肌最易出现，弯腰或久坐后疼痛加重，按压时酸胀感明显，伴随活动受限。
- 臀肌上方区域：
臀中肌起点处（髂嵴最高点下方2-3cm）及臀大肌上缘可触及压痛，患者常因久坐导致臀部肌肉紧张，按压时疼痛向大腿外侧放射。
- 髂嵴内侧缘区域：
髂嵴内侧与竖脊肌交界处压痛明显，常见于长期弯腰负重人群，疼痛可沿髂骨内侧向臀部扩散，伴随腰部活动时牵扯痛。
- 特殊人群注意事项：
- 孕妇：孕期激素变化使韧带松弛，腰骶部肌肉负荷增加，压痛点多在L3-L5椎旁，建议避免久站，使用孕妇托腹带减轻压力。
- 老年人：肌肉萎缩伴随骨质疏松，压痛点范围扩大，需结合骨密度检查，优先选择温和康复训练。
- 青少年：长期姿势不良（如驼背、久坐）导致腰骶部肌肉慢性牵拉，压痛点集中在L5-S1区域，需纠正坐姿并加强核心肌群训练。
- 非药物干预建议：
- 急性期（疼痛<3天）：冷敷痛点15-20分钟，每日3次，减轻炎症反应。
- 缓解期：热敷促进血液循环，配合轻柔按摩（每次10分钟），避免暴力推拿。
- 日常防护：选择硬床具，避免久坐超过40分钟，每小时起身活动5分钟。
温馨提示：若压痛点持续超过2周且伴随下肢麻木、夜间痛，需及时就医排查腰椎间盘突出等问题。
