手心朝上，手腕处那个凸起的骨头疼。

手腕处凸起骨头（桡骨茎突）疼痛多为桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，常见于长期重复性手腕动作人群，如家务劳动者、程序员等。疼痛通常在用力或活动手腕时加重，休息后缓解，病程短者数天，长者可达数月。

一、病因与诱因

长期手腕屈伸、旋转动作（如抱孩子、打字）导致肌腱与腱鞘反复摩擦，引发无菌性炎症。女性因腕部解剖结构差异及激素变化，发病率约为男性3~4倍。

二、典型症状

1. 桡骨茎突处（手腕外侧靠近拇指一侧）疼痛，可向手背或前臂放射；

2. 手腕活动受限，尤其拇指屈伸或腕部旋转时疼痛加剧；

3. 部分患者可触及局部轻微肿胀或压痛，晨起或受凉后症状可能加重。

三、非药物干预建议

1. 休息与制动：减少手腕负重活动，必要时佩戴护腕固定；

2. 冷敷与热敷：急性期（48小时内）冷敷缓解疼痛，慢性期热敷促进血液循环；

3. 拉伸与强化：轻柔拉伸前臂肌肉，避免过度用力；

4. 职业防护：调整工作姿势，使用人体工学工具，避免长时间重复性动作。

四、特殊人群注意事项

1. 孕妇：孕期激素变化及体重增加易诱发，建议减少抱持重物，使用托腹带分担压力；

2. 老年人：常伴随退行性改变，需避免过度活动，必要时就医评估是否合并关节炎；

3. 儿童：多因外伤或过度使用（如长时间握笔），应纠正不良姿势，避免剧烈运动。

五、就医指征

若疼痛持续超过2周，出现明显肿胀、活动严重受限或夜间痛醒，需及时就医，排除骨折、痛风或类风湿性关节炎等其他疾病。