怀孕六个月时，孕妇胃肠功能因子宫压迫易出现消化问题，建议选择易消化的精制碳水化合物（白粥、软面条）、优质蛋白质（鱼、蛋、低脂奶）、高纤维蔬果（菠菜、香蕉）及充足水分，避免油腻、辛辣及生冷食物，以减轻胃肠负担。
一、易消化主食选择：1. 以白粥、软面条、小米粥为主，每日250-300克，烹饪时煮至软烂；2. 适量添加燕麦、玉米碴等杂粮（占主食1/4），提供膳食纤维；3. 避免全麦面包、糙米等粗粮，以防增加消化负担；4. 早餐可搭配山药、南瓜等根茎类食物，增强饱腹感。
二、优质蛋白与脂肪搭配：1. 鱼类（鲈鱼、鲫鱼）、去皮禽肉（鸡胸肉）每周3次，清蒸或水煮；2. 低脂奶制品（牛奶、无糖酸奶）每日300ml，补充钙质；3. 鸡蛋（水煮蛋、蛋羹）每日1个，提供胆碱；4. 坚果（核桃、杏仁）每日一小把，碾碎加入粥或酸奶中，避免整颗食用。
三、高纤维蔬果摄入：1. 蔬菜选菠菜、芹菜、西兰花，每日200克，焯水或快炒少油；2. 水果以熟透苹果、香蕉为主，每日200克，避免过量生冷水果；3. 菌菇类（香菇、金针菇）适量添加，提升膳食纤维摄入；4. 烹饪方式以蒸、煮为主，减少营养流失。
四、水分与特殊情况管理：1. 每日饮水1500-2000ml，少量多次饮用；2. 可饮淡绿茶（绿茶、洋甘菊茶），避免浓茶及含咖啡因饮品；3. 胃酸过多者少食多餐，选择苏打饼干中和胃酸；4. 过敏体质者避免接触已知过敏原，首次尝试新食物少量食用。
