腰肌劳损以腰部持续性酸痛、活动后加重为主要症状，通过规范休息、康复锻炼及科学治疗可快速缓解，避免慢性化。
典型症状表现
腰部酸痛或胀痛，晨起或久坐后明显，活动后稍有缓解，休息后减轻；弯腰、转身等动作受限，劳累后加重，傍晚症状更明显；局部压痛局限于腰背肌，无下肢麻木或放射性疼痛；病程长者可伴腰部僵硬感，影响日常弯腰、站立等动作。
急性期处理与药物使用
急性发作期（疼痛剧烈时）需短期制动（1-2天），避免剧烈活动加重损伤；疼痛减轻后（48-72小时）开始温和康复锻炼。药物可短期使用非甾体抗炎药（布洛芬、塞来昔布）缓解炎症，或外用双氯芬酸乳胶剂，连续用药不超过3天。
物理治疗与专业干预
急性期冷敷（每次15-20分钟）减轻炎症；恢复期采用红外线、超声波理疗促进血液循环，缓解肌肉痉挛。针灸、推拿需由专业医师操作，避免暴力手法加重损伤，必要时可尝试肌筋膜放松术。
科学康复锻炼方案
恢复期以主动锻炼为主：①麦肯基疗法（坐姿脊柱伸展训练，每日2-3组，每组5-10分钟）；②小燕飞（俯卧位缓慢抬胸抬腿，每组10次，每日3组，强化腰背肌）；③猫式伸展（四足跪姿交替弓背塌腰，放松腰背肌）。锻炼前热敷腰部20分钟，循序渐进，避免过度疲劳。
特殊人群注意事项
孕妇禁用口服药物，优先卧床休息+轻柔按摩；老年人慎用非甾体抗炎药，以理疗+温和锻炼为主；糖尿病患者严格控糖，避免药物引发低血糖，康复期间注意监测伤口，防止感染风险。
