下楼梯踩空崴脚后，通常在24~48小时内肿胀和疼痛会达到高峰，需立即采取RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）处理，多数轻度扭伤可在1~2周内恢复，严重扭伤可能需要3~6周甚至更长时间。
- 轻度扭伤（仅轻微疼痛、无明显肿胀）
- 休息：避免负重行走，减少受伤脚踝活动；
- 冰敷：每次15~20分钟，间隔1~2小时，持续2~3天；
- 加压：用弹性绷带适度包裹脚踝，减轻肿胀；
- 抬高：坐下或躺下时，将脚抬高至高于心脏水平。
- 中度扭伤（明显肿胀、活动受限）
- 需额外使用护踝或弹性绷带固定关节，避免二次损伤；
- 24小时后可改为热敷促进血液循环，减轻淤血；
- 若疼痛持续超过3天，建议就医排除韧带撕裂可能。
- 重度扭伤（剧痛、无法站立、畸形）
- 需立即前往医院骨科或急诊就诊，可能涉及韧带断裂或骨折；
- 医生可能通过X光或MRI检查明确损伤程度，必要时进行石膏固定或手术治疗。
- 特殊人群注意事项
- 老年人：因骨质疏松风险高，扭伤后需警惕骨折，建议24小时内就医；
- 儿童：避免过早负重，可在医生指导下使用儿童专用护具；
- 孕妇：优先非药物干预，必要时在产科医生指导下处理，避免药物对胎儿影响。
- 康复期建议
- 恢复期可进行脚踝稳定性训练（如单腿站立），增强肌肉力量；
- 避免过早剧烈运动，完全恢复前（通常1~2周）不建议跑步或跳跃；
- 若反复崴脚，需排查扁平足、肌肉力量失衡等潜在问题，及时矫正。
